Schlankheits-Yoga

Eines der Hauptprobleme der modernen Welt, das sowohl Frauen als auch Männer betrifft, ist Übergewicht. Jedes Jahr wird ein gesunder Lebensstil immer beliebter und gleichzeitig gilt Übergewicht als schlichtweg unanständig. Es gibt bereits viele Diäten, spezielle Gewichtsverlustprogramme und spezielle Komplexe von Körperübungen, die es Ihnen ermöglichen, schnell Gewicht zu verlieren, aber die größte Schwierigkeit besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern es später nach dem Abnehmen zu halten. Die weltweit bekannte Yoga-Philosophie ist ein großer Helfer, um nicht nur überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihr ganzes Leben zu verändern.

Was ist Yoga

Yoga ist ein altes indisches philosophisches System. Aus dem Sanskrit bedeutet das Wort „Yoga" „verbinden" oder „binden". Tatsächlich konzentriert sich die Yoga-Praxis auf die lebenswichtige Aktivität einer Person als Ganzes, da in Indien angenommen wird, dass alles in unserem Körper miteinander verbunden ist. Aus diesem Grund können Sie durch die Yoga-Praxis allmählich bemerken, wie sich nicht nur der Körper, sondern auch der Geisteszustand, die Umwelt und das Leben im Allgemeinen verändern.

Es gibt eine große Anzahl verschiedener Yogaschulen, bei allen Unterschieden in den Praktiken dieser Schulen haben sie eines gemeinsam – die Kombination von Körperhaltungen (Asanas), Atem- und Entspannungstechniken. Eine der beliebtesten Yoga-Arten für Anfänger ist Hatha-Yoga, der erste Schritt zur Beherrschung dieser Philosophie.

Vorteile für die körperliche Gesundheit

Yoga in der modernen Welt ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, den Körper zu verbessern. Durch regelmäßige Bewegung können Sie Rückenschmerzen, Übergewicht, Stress und Depressionen reduzieren und anschließend vollständig loswerden. Ein großes Plus beim Yoga ist die erhöhte Flexibilität, die hilft, eine Reihe von Wirbelsäulenproblemen zu vermeiden, die durch eine sitzende Lebensweise entstehen können.

Bei all den positiven Auswirkungen von Yoga auf den menschlichen Körper ist es unter den Methoden zum Abnehmen nicht die führende. Tatsache ist, dass viele möglichst schnell Ergebnisse hinzufügen möchten, ohne zu wissen, wie schädlich und gefährlich es für den Körper ist, anstatt sich selbst zu überwinden, Yoga zu einem Teil ihres Lebens zu machen und, wenn auch viel langsamer, ein nachhaltigeres Ergebnis zu erzielen .

Yoga-Kurse sind in erster Linie Arbeit an sich selbst, an Ihren Gedanken, Ihrer Ernährung und Ihrem Leben im Allgemeinen, daher ist diese Praxis ideal zum Abnehmen. Bei richtiger Ausführung von Asanas wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt und den Appetit reduziert. Dieser Effekt kann jedoch nur erreicht werden, wenn alle Übungen korrekt ausgeführt werden.

Das allererste, was Sie lernen müssen, bevor Sie mit dem Meistern von Asanas beginnen, ist, richtig zu atmen. Yoga-Kurse werden nur dann nützlich und angenehm sein, wenn die Atemzyklen richtig aufgebaut sind. Aus diesem Grund ist es besser, eine Weile in einer Gruppe unter der Aufsicht eines Meisters zu praktizieren, da sich zum ersten Mal entschieden hat, Yoga zu praktizieren. Video-Tutorials sind auch für diejenigen gedacht, die bereits Erfahrung haben.

Gründe für Yoga zur Gewichtsreduktion

Für viele Frauen ist Gewichtsverlust-Yoga kein effektiver Weg, um in Form zu kommen. Tatsache ist, dass Sie bei einer Standard-Yoga-Stunde, die etwa eine Stunde dauert, bis zu 200 Kalorien verlieren können, während Sie mit Kraft-Fitness-Training zweimal mehr Kalorien in genau der gleichen Zeit verbrennen können. Auch die ersten Ergebnisse aus der Yogapraxis zeigen sich erst nach 2-3 Monaten, was natürlich nicht für jeden Menschen geeignet ist, denn in der Regel, je schneller das Ergebnis spürbar ist, desto mehr Motivation zur Harmonie entsteht. Aber diejenigen Frauen, die, ohne das Interesse am Unterricht zu verlieren, weiter praktizieren, werden nicht nur einen durchtrainierten Körper, sondern auch ein neues Leben ohne Krankheiten und Negativität erhalten.

Die Wirksamkeit von Yoga zeigt sich zumindest daran, wie schnell es sich auf der ganzen Welt verbreitet hat. Allein in Amerika haben mehr als 60 % der Bevölkerung es praktiziert oder praktizieren es. Für diejenigen, die noch kurz vor neuen Erkenntnissen stehen, gibt es eine Reihe von Gründen, die Rückschlüsse darauf zulassen, ob es sich lohnt, die Yogapraxis in ihr Leben einzuführen:

• Yoga-Kurse helfen dank einer Vielzahl von statischen Übungen, die mit tiefer Muskelarbeit durchgeführt werden, beim Abnehmen mit einer langfristigen Beibehaltung der Wirkung des Abnehmens.
• Sauerstoff, der den Körper durch Atemübungen bereichert, fördert den Fettabbau, beschleunigt den Stoffwechsel und füllt den Körper mit Energie, reduziert den Hunger.
• Stresssituationen und Depressionen müssen nicht mit Pillen behandelt oder mit fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln eingenommen werden, Yoga hilft dabei, Stress auf Körperebene zu verarbeiten und abzubauen. Darüber hinaus können Sie durch die Yoga-Praxis das Stresshormon Cortisol senken, was dann das Auftreten von Fettablagerungen am Bauch provoziert.
• Yoga-Übungen stabilisieren den Blutzuckerspiegel, was Ihnen helfen kann, Fettleibigkeit loszuwerden.
• Ausgewogene Yoga-Kurse helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden, denn Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme mindestens 8 Stunden schlafen müssen.

Welches Yoga ist besser zum Abnehmen

Es gibt viele Yoga-Arten, die bekanntesten sind beispielsweise Hatha-Yoga, Ashtanga-Yoga, Bikram-Yoga und Power-Yoga. In letzter Zeit hat eine so ungewöhnliche Art von Yoga wie Aerial Yoga zugenommen. Diese Arten von Yoga tragen zur Gewichtsabnahme bei, aber für eine Person, die Yoga macht, ist dies keineswegs das einzige Ziel. Sehen Sie sich jeden der aufgeführten Typen genauer an:

• Hatha-Yoga ist eine der einfachsten Yoga-Arten, es wird angenommen, dass diese Praxis eine Einführung in den Yoga-Grundkurs ist und perfekt für Anfänger ist, die sich entscheiden, zu Hause Gewicht zu verlieren. Mit Hilfe dieser Praxis erfolgt eine gründliche Untersuchung der Muskeln, die natürlich keinen starken Gewichtsverlust bewirkt, Sie jedoch auf schwierigere Asanas im Zusammenhang mit anderen Yoga-Arten vorbereitet.
• Ashtanga-Yoga oder dynamisches Yoga. Diese Art von Yoga wird in einer strengen Abfolge von Asanas durchgeführt, die jeweils nicht länger als eine Minute gehalten werden. Diese Art von Aktivität erfordert eine gute Vorbereitung und Ausdauer.
• Kraft-Yoga bezeichnet die Kombination von Aerobic und Ashtanga-Yoga. Trotz der Tatsache, dass Asanas in dieser Art von Yoga ohne Unterbrechung ausgeführt werden und ineinander übergehen, kann diese Art von Yoga von Menschen mit unterschiedlichem Ausbildungsniveau gemeistert werden. Um das Training zu erleichtern, werden Atemkomplexe und Dehnungen in den Aufbau der Asanas aufgenommen. Diese Art von Yoga gilt als eine der effektivsten beim Abnehmen.
• Bikram Yoga ist ein Komplex, der aus klassischen Asanas und Atemübungen besteht. Das Wichtigste bei der Ausübung dieser Yoga-Arten ist jedoch, dass der Raum, in dem die Kurse stattfinden, eine konstante Temperatur von etwa 40 ° C und die gleiche Luftfeuchtigkeit haben sollte. Dieser Zustand ist wichtig für das Abnehmen, denn durch das Schwitzen verlieren Menschen überschüssiges Wasser, das im Körper zurückgehalten wird und Giftstoffe.
• Beim Aerial Yoga werden Asanas mit einer speziellen Leinwand durchgeführt, die an der Decke befestigt ist. Indem Sie die Wirbelsäule von übermäßiger Verspannung befreien und den Körper mit Hilfe eines speziellen Gewebes auf natürliche Weise strecken, können Sie die schwierigsten Asanas ausführen, die im klassischen Yoga ziemlich schwierig sind. Allerdings ist diese Art von Yoga nicht für jeden geeignet, sondern nur für diejenigen, die zumindest ein wenig körperliches Training haben.

Wenn Sie sich für die eine oder andere Yoga-Art entscheiden, ist es wichtig zu verstehen, dass es besser ist, das bequemste Yoga für sich selbst zu wählen, das Sie gerne machen werden. Foltere dich nicht mit Power Yoga, wenn dein Körper noch nicht bereit dafür ist.

Wenn Sie sich an einer der aufgeführten Yoga-Arten beteiligen, sollten Sie daran denken, dass das Hauptprinzip des Yoga Entspannung und langsamer Fortschritt in Richtung des besten Ergebnisses ist, denn derjenige, der es nicht eilig hat, gewinnt.

Indikationen und Kontraindikationen für den Unterricht

Bevor Sie mit dem Üben von Yoga beginnen, sollten Sie sich mit den Empfehlungen vertraut machen, für wen und wie Yoga helfen kann, sowie auf Kontraindikationen für den Unterricht achten. Nachdem Sie das erste und zweite studiert haben und die erhaltenen Informationen auf sich selbst anwenden, können Sie sicher mit dem Training beginnen.

Eine Erholung durch Yoga-Praxis kann Menschen mit folgenden Gesundheitszuständen empfohlen werden:

• Erkrankungen der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernie, Bücken;
• Gelenkerkrankungen - Arthritis und Arthrose;
• chronische Müdigkeit, erhöhte Angst, Stress, Depression und Schlafstörungen;
• asthenisches Syndrom;
• vegetative Dystonie;
• dysfunktion der inneren Organe;
• chronische Krankheit;
• Übergewicht.

Sie sollten Yoga nicht (oder nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes) praktizieren für Personen, die:

• negative Geisteszustände, die die Psyche zerstören;
• psychische Störungen und deren Grenzzustand (möglicherweise aufgrund von Drogenmissbrauch);
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems: Tachykardie, Arrhythmie, Herzkrankheit, Myokarddystrophie;
• Erkrankungen des Kreislaufsystems;
• Probleme des Bewegungsapparates;
• Schädel-Hirn-Trauma;
• bösartige Neoplasien;
• Steine in der Gallenblase.

Zusätzlich zu den wichtigsten Kontraindikationen gibt es vorübergehende, dazu gehören:

• tägliche Langzeitbehandlung mit Arzneimitteln;
• zeit der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Rehabilitationsphase nach der Operation;
• körperliche Überlastung;
• Sonnenstich oder umgekehrt Hypothermie;
• erhöhte Körpertemperatur (ab 37 °);
• schwere Belastungen im Zusammenhang mit dem Profisport.

Zusätzlich zu den aufgeführten Punkten gibt es allgemeine Regeln, nach denen man Yoga nicht mit vollem Magen (nur 3-4 Stunden nach dem Essen) machen kann und auch nicht unmittelbar nach einem heißen Bad oder Saunabesuch üben sollte.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sie aufgrund starker körperlicher Anstrengung möglicherweise nicht zum Ashtanga-Yoga-Kurs zugelassen werden, wenn keine körperliche Vorbereitung erforderlich ist, außerdem bei Problemen mit Bluthochdruck, Infektionskrankheiten und Krebs in jedem Stadium . . . Solche Einschränkungen kommen nicht von ungefähr, denn Yoga-Kurse verändern unseren Körper von innen und bei schweren Erkrankungen können Veränderungen des Körpers zu ernsthaften gesundheitlichen Verschlechterungen führen.

Auch ein solcher Moment, der für die Yogapraxis wichtig ist, wie die Menstruation bei Frauen, erfordert Aufmerksamkeit. Entgegen den Mythen, dass der Unterricht an diesen Tagen strengstens untersagt ist, ist es erwähnenswert, dass es sich in diesem Fall nicht um Yoga-Praxis, sondern um starke körperliche Anstrengung handelt. Yoga wirkt sich übrigens positiv auf die Beckenorgane bei Frauen aus und lindert dadurch chronische Entzündungen und schmerzhafte Perioden. Wenn es sich um ein Verbot handelt, müssen Sie wissen, dass Sie an den Tagen der Menstruation keine umgekehrten Asanas ausführen können und es ist besser, sicherzustellen, dass das Training zu diesem Zeitpunkt sanft ist.

Zu welcher Tageszeit ist es am besten und was ist die optimale Dauer des Unterrichts

Am besten praktizierst du morgens Yoga, um Energie für den ganzen Tag zu tanken, bevor du in den Arbeitstag startest. Viele Menschen schlafen jedoch aufgrund der Eigenschaften ihres Körpers lieber morgens länger und verschieben Yoga-Kurse auf den Abend. Daran ist nichts auszusetzen, aber es ist besser zu wissen, dass es im Yoga spezielle Morgen- und Abendkomplexe mit einer bestimmten Reihe von Asanas gibt. So wird morgens der Komplex "Surya Namaskar" (Gruß an die Sonne) und abends "Chandra Namaskar" (Gruß an den Mond) durchgeführt.

Die optimale Dauer einer Lektion wird von 1 bis 2 Stunden (plus oder minus einer halben Stunde) angesehen. Für die Harmonie ist es notwendig, mindestens 3-4 Mal pro Woche Yoga zu praktizieren eine Angewohnheit. Es versteht sich, dass regelmäßiges Üben Ihnen hilft, die besten Ergebnisse im Yoga zu erzielen. Es ist eine individuelle Angelegenheit, selbst zu entscheiden, wie oft Sie Yoga pro Woche machen und wie hoch die Belastung sein wird. Das Wichtigste ist, sich nicht zu überlasten.

Ernährungsprinzipien kombiniert mit Bewegung

Die Ernährung ist für die Yogapraxis unerlässlich. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zu Beginn des Unterrichts an vegetarische Ernährungsprinzipien halten oder auf eine Rohkosternährung umstellen müssen. Wenn Sie jedoch ernsthaft üben, wird der Körper selbst allmählich auf die für Sie optimale Nahrung umstellen. Darüber hinaus werden viele Asanas aufgrund der Reduzierung des Einsatzes schädlicher Produkte besser, da der Körper nicht viel Energie für die Verarbeitung von Lebensmitteln aufwenden muss und die verbleibende Energie dazu beiträgt, maximale Ergebnisse zu erzielen Yoga zur Gewichtsreduktion machen.

Viele Yoga-Fans praktizieren den ayurvedischen Ernährungsansatz, der den Einfluss der meisten Lebensmittel auf unseren Körper und unsere Emotionen widerspiegelt. So können Sie mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion nicht nur den Körper und die innere Welt in Ordnung bringen. Bewusstes Essen und Yoga-Übungen helfen.

Arten von Posen zum Abnehmen

Im Yoga gibt es bestimmte Komplexe zum Abnehmen, einschließlich solcher Arten von Körperhaltungen wie Asanas im Drehen, Stehen und Umkehren, Beugen und Asanas, die auf Entspannung (Entspannung) abzielen. Dies sind die wichtigsten und effektivsten Übungen zum Üben, die die Grundlage jeder Art von Yoga bilden.

Wenn Sie einen Yogakomplex durchführen, der alle aufgeführten Haltungsarten umfasst, können Sie bei regelmäßigem Training in wenigen Monaten gute Ergebnisse erzielen. Sie können die Wirkung von Yoga auf den Körper verstärken, indem Sie an der frischen Luft üben.

Verdrehen

Alle Wendungen im Yoga wirken sich auf den Darm und die Verdauung im Allgemeinen aus, verbessern die Stoffwechselprozesse und entfernen angesammelte Giftstoffe aus dem Körper.

Stehende Posen

Asanas, die im Stehen ausgeführt werden, helfen, sich tiefer auf die Aktivität zu konzentrieren und das Volumen von Bauch, Beinen, Rücken und Hüften zu reduzieren.

Invertierte Posen

Der Einfluss von Asanas, die in Rückenlage ausgeführt werden, konzentriert sich in erster Linie auf die Stärkung der Wirbelsäule, außerdem wird bei der Ausführung die Schilddrüse stimuliert und die inneren Organe entwässert.

Pisten

Um einen flexiblen Körper zu bekommen und die Muskulatur zu stärken, helfen die Neigungen, die beim Yoga aus der sitzenden Position ausgeführt werden, Sie können sie auch im Stehen ausführen.

Entspannungsposen

Es ist üblich, die Stunde mit Asanas zur Entspannung zu beenden. Dank ihnen können Sie Verspannungen lösen, Gedanken von Angstzuständen befreien und sich entspannen.

Einfache Asanas zum Abnehmen zu Hause

In der Yogapraxis ist es unerlässlich, Asanas zur Gewichtsreduktion aufzunehmen. Es gibt einige solcher Asanas, aber hier ist es wichtig, das Niveau des verfügbaren Trainings zu berücksichtigen. Achten Sie beim Yoga darauf, Ihre Atmung zu überwachen, indem Sie abwechselnd ein- und ausatmen. Die richtige Atmung ist eine der Zutaten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme durch Yoga.

Vorwärtsbeuge - Uttanasana

Um Uttanasana auszuführen, musst du gerade stehen, deinen Rücken strecken, deine Arme über dich strecken und ausatmen, dich langsam beugen und deine Knie mit dem Kopf berühren. Um einen größeren Gewichtsverlust zu erzielen, sollten Sie Ihre Knöchel mit den Händen greifen und dadurch die Spannung erhöhen.

Die Asana hilft, Fettdepots zu verbrennen, Falten im Bauch zu beseitigen.

Kobra-Haltung - Bhujangasana

Asana "Cobra" fördert die Verdauung und arbeitet die Hauptorgane des menschlichen Körpers. Außerdem löst die Asana Verspannungen in der Wirbelsäule. Um es auszuführen, sollten Sie die Stütze im Liegen nehmen und vom Teppich aufstehen.

Abwärts gerichtete Hundehaltung - Adho Mukha Svanasana

Die Asana wirkt allgemein stärkend, steigert den Stoffwechsel und lindert Rückenschmerzen. Um es auszuführen, müssen Sie sich hinknien, während Sie die Wirbel der Halswirbelsäule entspannen. Beim Ausatmen musst du deine Knie von der Matte reißen und eine Rückbeuge machen.

Kriegerpose - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana ist aufgrund der Tatsache, dass der gesamte Körper während seiner Durchführung trainiert wird, sehr wichtig für das Abnehmen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen, den Rücken strecken, dann beim Ausatmen ein Bein nach vorne stellen und das Knie leicht beugen. Die Hände sollten über Ihnen gehoben werden und sich mit den Handflächen verbinden, während Sie ausatmen, beugen Sie sich zurück. Die Asana sollte spiegelbildlich auf dem anderen Bein wiederholt werden.

Dreieckshaltung - Utthita Trikonasana

Asana "Triangle" hilft Falten in der Taille loszuwerden, streckt die Beine perfekt und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Stehen Sie gerade (Füße schulterbreit auseinander), beugen Sie sich zum rechten Bein, legen Sie die rechte Handfläche auf die Matte und legen Sie sie am Fuß ab. Hebe deine linke Hand parallel zum Boden. Halte diese Position etwa eine Minute lang und führe dann mit dem anderen Bein aus.

Baumpose oder Vrikshasana

Asana "Baum" lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten und ermöglicht es Ihnen, den linken und rechten Körperteil zu synchronisieren, um Klemmen im Körper loszuwerden. Außerdem stärkt diese Pose die Arme und Bauchmuskeln, stärkt den Kniebereich. Um dieses Asana auszuführen, müssen Sie einatmen, Ihre Hände hoch über sich heben und Ihre Handflächen verbinden. Stellen Sie ein Bein neben den Schritt, während Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen. Für eine Minute müssen Sie die Asana halten und dann die Beine wechseln.

Stuhlhaltung - Utkatasana

Die Stärkung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur wird durch die Stuhlpose oder Utkatasana erleichtert. Nachdem Sie eine stehende Position eingenommen und Ihre Schultern gestreckt haben, müssen Sie Ihre Arme anheben, ausatmen und dann Ihre Handflächen verbinden und sich leicht hinsetzen. Nachdem Sie 10 Ein- und Ausatmungszyklen abgeschlossen haben, und dann aus der Asana herauskommen.

Planke

"Plank" ist die stärkste Asana für diejenigen, die sich entschieden haben, Übergewicht zu überwinden. Es kann getrennt von Yoga praktiziert oder in eine Reihe von Übungen integriert werden. Mit einer korrekt ausgeführten Leiste können Sie ausnahmslos alle Körperteile trainieren. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch auf dem Boden liegen, während Sie ausatmen, sollten Sie den ganzen Körper von der Bodenoberfläche heben, während Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen an den Körper drücken und Ihre Füße auf den Zehen halten. Je mehr Sie es schaffen, in dieser Asana zu stehen, desto besser wird sie auf den Körper reflektiert, aber vergessen Sie nicht die Mäßigung in den Übungen.

Wind Release Pose - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" befreit den Körper von Gasen. Führen Sie es auf dem Rücken liegend durch. Abwechselnd dann das eine, dann das andere, dann beide zusammen, die Beine werden eingezogen und so nah wie möglich an der Brust. Bei dieser Asana wird eine tiefe Bauchmassage durchgeführt und die Beinmuskulatur gestärkt.

Bogenpose - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" hilft den Körper zu dehnen und erhöht seine Flexibilität. Wie andere Schlankheits-Asanas stimuliert die Bogenhaltung den Darm und korrigiert Skoliose. Die Asana ähnelt einem gestreckten Bogen und kann mit einer Betonung im Liegen ausgeführt werden. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knöchel mit den Händen umfassen und an Ihren Kopf ziehen. Eine kompliziertere Version dieses Asanas besteht darin, die Zehenspitzen zu halten.

Drücken Sie 30 60 90

Diese Pose konzentriert sich auf die Bauchmuskeln und hilft, Fett zu verbrennen. Um die Asana auszuführen, sollte man sich auf den Boden legen. Heben Sie nach dem Ausatmen die Beine kurz vom Boden an, senken Sie die Beine langsam ab, halten Sie beide Beine einige Zentimeter von der Matte entfernt, führen Sie dann mehrere Atemzyklen durch und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei die Beine immer höher angehoben werden.

Alle oben aufgeführten Asanas können sowohl in der Gruppe als auch zu Hause durchgeführt werden. Ein großes Plus solcher Übungen im Kampf gegen Fettleibigkeit ist, dass es keine anstrengenden Trainingseinheiten oder unerträglichen Diäten gibt. Darüber hinaus werden Sie Yoga jedes Mal mit mehr und mehr Freude machen, nachdem Sie gespürt haben, wie sich alles verändert, wie sich Ihr Körper verändert.